慢跑心率130合適嗎 不同情況下有差異
慢跑是一種有氧運動,對身體素質的提高非常有效,是一項適合各個年齡階層的運動項目。跑步對於大家來說都不陌生,但是關於慢跑步的心率大家瞭解得一定很少。
人們已經知道了健康的重要性,因此會通過運動來健身,跑步是很多人喜歡的運動,但是不是人人都瞭解跑步,其實跑步有很多事項要注意,特別是關於跑步心率的問題,這是非常重要的,喜歡跑步的朋友要了解清楚。
一、慢跑心率130合適嗎?
慢跑心率不是固定的,不同情況下心率也不一樣。
1.慢跑熱身的時候,心率不是很高的,一般是每分鐘80下左右。
2.持續慢跑減肥,心率在每分鐘100到140次左右比較合適。
3.進行變速跑的時候,心率會比較高,每分鐘在150到180次左右。
4.經常運動的人,心率要控制在每分鐘145-165次,這樣纔是比較安全的,也可以鍛鍊自己的耐力水平。
二、慢跑中心率太高怎麼解決
1.心率表顯示的數據虛高
一般剛運動的時候汗水還是很少的,心率如果高是不正常的,這是心率表計算錯誤造成的,可以在開始使用的時候,用水弄溼緊貼身體的心率表,這樣測量的數據纔不會有錯。
2.各種不同因素影響
在炎熱或潮溼的天氣慢跑,心率會比平時高很多。太緊張、太興奮的時候,心率也會很高。喝咖啡之後跑步,心率也會受到影響。
3.注意觀察
如果跑步時心率高,但是沒有任何不舒服的感覺,可以不用管它,繼續跑,然後運動後測量降低心率的數據,同時還要觀察身體後續的狀態,如果感到不舒服要立刻停止跑步。
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