慢跑減肥有效果嗎 小心越跑越胖
慢跑一種能減肥瘦身的有氧運動,與快跑比起來,慢跑講究的是規律性和休閒性。它的速度就跟我們平常走路一樣,你不需要有多大的體能,就可以輕鬆完成的動作。
在這個以瘦爲美的時代,大家的審美標準似乎被灌輸了只有瘦子纔是較爲美麗的。尤其是職場白領的妹子們,長期對着電腦,因此,長久的坐姿讓脂肪持續堆積在大腿上,令不少人抱怨自己引以爲傲的纖細美腿,變成了又粗又大的“大象腿”。而這時候妹子們就需要進行一項健康的慢跑運動纔可以了,因爲慢跑可以幫你快速燃燒體內多餘的脂肪,讓你瘦下來。
但慢跑也是有些注意事項的,如果跑步的方法不對,那麼效果也是不會很明顯的。因此,下面幾個要訣幫你成功瘦出來。
1、慢跑是屬於一種輕鬆簡單的有氧運動,它的主要講究的就是規律性,就跟練瑜伽一樣,不用多大的體力,就可以輕輕鬆鬆瘦下來。但時間一定要持續半個小時以上,因爲這樣身體的脂肪纔會被燃燒掉。大概這也是很多人慢跑後效果不好的原因吧
2、慢跑的過程中還需要循序漸進,不可操之過急。如果是年輕人士,那麼每次慢跑的時間可以持續1個小時以上,這樣幾天下來,你就會驚喜的發現體重秤的數據比之前的少了好多。但如果是年紀較大的,建議就半個小時就好,以免身體負荷過重,導致膝蓋受傷或者是頭暈的症狀。
3、如果有經常慢跑的人可以結合一下快跑,建議可以這樣剛開始的時候先慢跑5分鐘,再切換成快跑2分鐘,之後再換回來。這種方法可以更加有效的促進熱量的消耗,讓你達到更好的瘦身效果。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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