跑步半個小時相當於騎車多久 都有什麼好處
運動對於減肥瘦身有很大的幫助。有些人喜歡跑步,也有一些人喜歡騎自行車,這兩種運動方式都可以幫助減肥。那麼,跑步半小時相當於騎車多久?一起來了解一下吧。
在減肥過程中,如果可以配合運動,會收到意想不到的效果。對於減肥人士而言,跑步、游泳、騎車都是很好的減肥運動,這些運動都可以幫助身體消耗熱量,達到減肥的目的。那麼,跑步半小時相當於騎車多久?來了解一下吧!
一、跑步半個小時相當於騎車多久
每個人的體重和跑步的速度不同,所消耗的熱量也是不同的。一般來說,一個人跑步一個小時,會消耗500-800卡的熱量,而騎車一小時,根據騎車速度和體重的不同,會消耗600-800卡的熱量,因此,這兩者在同一時間內所消耗的熱量差別不大,大家可以根據自己的喜好選擇運動方式。
二、跑步有什麼好處
1、跑步可以讓你遠離心臟病。每天早晨或者傍晚堅持跑步2公里以上,患心臟病的機率會大大降低。
2、跑步可以減肥塑形。許多肥胖人士都是選擇跑步作爲減肥的手段,而且效果也都十分明顯。如果可以堅持跑步,一段時間後,你會發現身上的贅肉不知不覺的消失了。
3、經常跑步還可以預防心腦血管疾病。跑步時人體的血液循環會加快,促進體內的新陳代謝,更好地排出體內的有素物質,上身體不容易患高血壓等心腦血管疾病。
4、堅持跑步的人看起來總是比普通人更年輕一些。跑步可以增加骨骼的密度,你的骨骼衰老速度會比較常人更慢一些,更不容易出現骨質疏鬆的症狀。
5、堅持跑步還可以提高你的免疫力,走路也可以幫助腸胃更好地蠕動,經常跑步的人,肺活量更高,肌肉更有彈性。
6、跑步還可以讓你遠離糖尿病。如果每天可以堅持2公里以上的跑步,糖尿病的發病機率會大大降低。
三、騎自行車有什麼好處
1、鍛鍊腿部肌肉
騎自行車對於下半身的肌肉可以起到很好的鍛鍊效果。在騎車時,大腿、小腿以及臀部的肌肉都有參與運動,堅持騎車一段時間,你的臀部和腿部的線條會十分迷人。許多女生會擔心騎車會讓大腿變粗,其實騎自行車是有氧運動,它不會使我們的肌肉變得十分發達,反而會讓肌肉線條變得十分優美。
2、減肥
可能會有人覺得騎自行車只會鍛鍊到腿部肌肉,對於腹部減肥效果不大。其實,騎車時隨着有節奏的蹬車動作,腰腹都參與到其中,這兩處的脂肪都可以得到很好的燃燒。
3、不會損傷膝蓋
有些運動對膝蓋是有一定損傷的,但騎自行車卻可以保護膝蓋,這也是它的優點之一。自行車將我們的體重分擔了一部分,運動時對關節的衝擊也就變小了。如果你在運動時害怕自己的膝蓋受到損傷,騎自行車就沒錯了。
4、增強心肺功能
騎自行車還可以鍛鍊到我們的內臟器官,增強心肺功能,同時它可以促進人體的血液循環,加速新陳代謝,讓身體保持年輕的狀態。
5、陶冶情操
作爲戶外運動,騎自行車時可以看到大自然的美景,可以讓我們的心情變得放鬆,陶冶我們的情操。如果一條路線上的風景看膩了,還可以換一條不曾走過的路線,發現新的景色。
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