跳繩減肥動起來 助你簡單瘦身

很多女生都追求有好的身材，也在不斷地嘗試着各種各樣的減肥方法。今天給大家介紹一款簡單而又方便的減肥運動，它就是跳繩。跳繩對減肥很有幫助，而且所得到的效果也不錯。

跳繩其實是一種非常好的減肥瘦身操，有人測試過得出一個結論，就是當堅持跳繩十分鐘，並且每分鐘達到跳繩的次數是140次的時候，它的運動效果跟慢跑半小時是相等的。跳繩不但對瘦身減肥有着很大的幫助，還能讓全身的肌肉變得更加勻稱有力，同時充分地鍛鍊我們的心臟、呼吸系統和心血管系統。跳繩還能夠放鬆情緒，有利於女性的心理健康。

跳繩減肥是一種非常簡單有趣的方法，而且特別適合女性。跳繩屬於有氧運動，可以把身體內多餘的脂肪消耗掉，讓肌肉變得更有彈性，但一定要記得，結束跳繩後，一定要做拉伸動作，使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做好熱身以及跳繩之後做拉伸，即使長期堅持跳繩運動，小腿肌肉也不會過分膨脹，而是適當變結實緊繃，曲線變得更優美。

要達到減肥效果，就要掌握正確跳繩方法。呼吸要夠平穩，有節奏，跳繩時保持身體上部平衡，放鬆人體，協調好動作。先雙腳同時跳，再慢慢過渡雙腳交替跳，不用跳太高，繩子能過去就行了。要控制好運動量，初練者可以每組60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘，習慣之後可調爲每組400-500跳。建議跳繩期間配合上監測心率心速情況。

跳繩減肥應注意跳繩長度合適，起跳落地用前腳掌，把衝力緩解，減少傷害軟組織及踝骨。跳繩建議把毯子和塑膠鋪在水泥地上之後再跳，這樣能夠減輕對大腦及關節產生的震盪衝擊。若身體比較重的起落應選擇用雙腳。若是肥胖過度的建議不要跳繩減肥，容易造成運動損傷。跳繩是非常棒的健身減肥方法，把握好動作的要領，長期堅持纔會更有效果。