如何練散打中的側踹腿 進來看看
1、腿部負重練習 ——可採用沙包等綁在腿上進行平時側踹腿空擊的練習(練習方法見速度練習),腿部負重練習對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。
2、 速度練習 ——連續側踹腿:一腿支撐另一腿向體側連續進行側擊。練習之初可雙手扶住固定物體,練習一段時間後應不借助外力自己進行。一般分爲按時間如若干秒爲一組進行,在固定時間內完成次數多爲提高。
3、沙袋的擊打 ——在擊打沙袋時,沙袋可前後左右擺動,這時可連續使用側踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動的方式使沙袋擊打位置適中,以此來練習距離感。
4、兩人距離感的練習可分爲兩人一組,在規定時間內只許以側踹腿進攻或還擊對方的練習方法。
5、移動練習 ——移動是散手的基礎,在側踹腿中主要採用的是滑步、蓋步的方法結合側踹腿進行進攻和還擊的動作。
6、滑步 1. 滑步(進攻):身體成散手站立姿勢,兩腳一前一後站立。後腳快速移動至前腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹。可連續行進做10至30米。 2. 後滑步(防守反擊):身體成散手站立姿勢,兩腳一前一後站立。前腳快速移動至後腳位置,前腳提膝、翻腿、側踹。可連續後退做10至30米。
7、蓋步:身體成散手站立姿勢,兩腳一前一後站立。後腳經前腳前方越過前腳(蓋步)後,前腿(這時爲後腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。
8、身體成散手站立姿勢,兩腳一前一後站立。後腳經前腳後方越過前腳(這時爲後腳)起腿做側踹動作(提膝、翻腿、側踹)。
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