八個飲食減肥法 輕鬆瘦身不反彈
方法/步驟
1早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦 對飲食減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
2多攝取高纖維食物有助於清腸排毒 富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
3細嚼慢嚥會降低從食物中攝取的熱量 要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裏進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
4調整飲食習慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化 在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
5餐前先吃一點低熱量食品抑制食慾 當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,纔可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
6正確食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康 甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
7吃主食不會發胖的祕訣 中午攝入的能量佔一天中的35~40%,在保證基礎營養的同時,米飯一定要吃,因爲在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能,還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等,這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收,對減肥具有相當效果。
8只吃素會降低身體代謝,更不利於減肥 所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制不等於拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。
注意事項
飲食減肥法則要勞記,減肥走入誤區可是一件得不償失的事情!還有,大家一定要記住,早餐必吃且吃好,主食必吃但要選擇對象!不要吃顧着吃素,會給身體造成很大的傷害。記住這幾點,再適量做些減肥運動,其實很輕鬆就能瘦下來!
-
下腔靜脈血栓的危害
下腔靜脈血栓(下腔靜脈栓塞)是一種罕見但嚴重的疾病,可導致生命威脅。主要危害包括:1.肺血栓栓塞:下腔靜脈血栓形成後,血栓可能脫落並進入肺動脈,導致肺血栓栓塞(PE)。PE是一種嚴重的疾病,會引起呼吸困難、胸痛、咳嗽、咳血等症狀,並且可能導致呼吸衰竭或心臟驟停。2.下肢...
-
白色褲子怎麼洗白
洗白色褲子的方法有以下幾種:1.使用漂白劑:將白色褲子放入裝有稀釋的漂白劑的水中浸泡,根據漂白劑的說明進行操作。然後用清水徹底沖洗褲子。2.使用氧化劑:將白色褲子浸泡在含有氧化劑的水中,例如雙氧水或檸檬汁,然後用清水沖洗。3.使用柔潔劑或洗衣精:將白色褲子與柔...
-
屬虎的什麼顏色的最旺
在中國傳統文化中,屬虎的人通常認爲在什麼顏色的服飾或物品下最爲吉利。根據傳統的五行學說和十二生肖的配對,屬虎的人最旺的顏色通常是綠色。綠色代表木,而虎與木相生,因此穿着綠色或擁有綠色物品被認爲能夠帶來好運。不過,這種信仰也會因地區、個人習慣以及個人信...
-
登錄郵箱怎麼登錄
要登錄郵箱,你需要前往你所使用的郵箱服務提供商的網站。通常,你可以在網頁的頂部或底部找到“登錄”或“登錄郵箱”的選項。點擊這個鏈接後,你需要輸入你的郵箱地址和密碼來登錄。如果你是第一次登錄或者忘記了密碼,通常還會有一些選項來重置密碼或找回賬號。...