太極尺的練法 太極尺練法詳細教程
1、首先,是預備式,襠部撐圓,馬步站立,左手在上,右手在下,手心朝裏,兩臂撐圓,握住太極尺。做丹田吸、停、呼9次。
2、然後,兩手握住太極尺,兩臂一定要撐圓。馬步的步子不要太大,大了支撐力就小了。步子越大支撐力就越小,步子小一點增大支撐力。
3、然後,是收,丹田吸氣,兩臂收回。兩腳使勁下踩,全身放鬆。丹田吸氣,收腹、鬆胯、提肛,腳下五趾抓地,兩臂收回,吸氣要慢,要吸滿。
4、然後,是呼,丹田呼氣,兩臂外撐。呼氣時丹田膨脹,命門膨脹,小腹膨脹,兩臂棚圓,襠部撐圓。周身上下八面支撐,加大周身的棚勁和周身一圈的力量。
5、然後,注意呼氣時兩手使勁握緊太極尺,兩臂一定要撐圓,不要只往前送,整個背力、兩臂、大小臂、襠部,都要撐圓。
6、最後,不是光兩個手往前棚,後面的命門、背、襠、大小臂,都要往外撐。 這樣周而復始地練習,每次不少於50次。
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