15個高效腹部燃脂訓練 虐腹訓練動作
1、動作一:雙手平舉過頭頂,隨後撐地;用上肢力量向前攀,返回後站立;雙手舉過頭頂。如此反覆。
2、動作二:手掌撐地,雙腳蹬地;左膝蓋往右踢;右膝蓋往左踢,左右交替。
3、動作三:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;雙腿跳躍式分開、併攏。
4、動作四:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;左右手交替觸摸膝蓋;讓身體從一字型變成V字型;再變回一字型。
5、動作五:左右跳躍,同時左右腿交替向後踢。
6、動作六:向前跳躍一大步,用足尖快速後退至原位;再次向前跳躍,如此反覆。
7、動作七:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;左右交替側轉身體,用一隻手觸摸足尖。
8、動作八:手掌、足尖撐地,身體呈一條直線;運用核心力量,左右腳弓步式跳躍。
9、動作九:雙手、一隻足尖撐地;一條腿向後懸空擡起;上肢向前攀爬後做一個俯臥撐;完成後後退起立,單膝跳躍。
10、動作十:俯臥撐後起跳;並在最高處擊掌,以此循環。
11、動作十一:以跪式起跑的方式單膝起跳;左右交替進行。
12、動作十二:雙手抱頭,深蹲跳躍;注意保持腰背挺直,落地時不要太重。
13、動作十三:做俯臥撐,起身時左右腳交替貼地攀爬。
14、動作十四:雙手撐地,雙腳蹬地;用上肢的力量讓下半身懸空、落地。
15、動作十五:以箭步蹲的方式跳躍,左右交替。
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蟲草泡水喝有什麼功效
蟲草是一種珍貴的中草藥,也被稱爲冬蟲夏草。它主要生長在高寒地區的腐殖質土壤中,具有多種藥用價值和功效。蟲草泡水喝有以下一些功效:1.增強免疫力:蟲草能夠調節免疫系統,增強機體免疫力,提高抗病能力。2.抗疲勞作用:蟲草含有豐富的多糖、多肽和微量元素,能夠提供能量...
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房間最旺的位置適合放什麼
房間最旺的位置通常指陽光充足且氣流良好的地方,適合放置一些綠色植物或花卉。這樣不僅能增加房間的生氣和活力,還可以提升室內空氣質量和美觀度。另外,也可以放置一些傢俱或裝飾物,如書架、藝術品或裝飾畫等,以提升房間的整體氛圍和舒適感。總之,要根據房間的實際情...