20天減肚子最快的方法 懶人瘦肚子的最快方法
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。
研究表明:只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘脂肪。因爲小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,脂肪消耗得快。所以輕鬆和緩、長時間的低強度運動最有利於減肥。
2、舞蹈
舞蹈不僅可以使女性朋友的身體更加協調,同時還能促進血液的循環使經期排血更加順利,跳舞對於減肥也有一定的作用,因此在經期進一定的舞蹈運動是有利於身體健康的,同時還能增加女性的魅力,但是,在跳舞前一定要進行熱身運動否則會導致身體受到損害。
3、騎自行車運動減肥法
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
4、打藍球、乒乓球運功減肥法
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性,加強心肺功能,同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性,對減肥來說有很好的瘦身效果。
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