男的瘦肚子最好的方法 男士快速有效減肚子的方法介紹
快到夏天了又到大家秀身材的時候了,假期宅在家裏長的肉瘦下來了沒有?下面爲大家帶來一些健康又安全的減肥方法,尤其針對腹部脂肪,大家不妨試一試。
曲身運動
曲身運動平時在家也可以做。雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次擡起,壓向雙腿。並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次每次30分鐘左右,每週鍛鍊5到6次。
船式運動
船式運動每天下班有空可以做一下,花費時間也不多。船式運動可以鍛鍊到你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以擡起上半身,同時,擡起雙腳。這時,將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重複5次,每次可休息30-60秒。
用纖維打敗脂肪
這方法推薦給每天比較忙沒時間運動的人。人每天攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。比如,吃兩個蘋果、半杯斑豆、或兩杯西蘭花,都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
加入綠色水果
這個方法推薦給上班族使用,你可以每天吃半個鱷梨,就可以提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峯值。血糖峯值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。
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