科學有效的瘦腰方法 可以選擇什麼方式進行鍛鍊

1、雙手及雙膝着地，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。

2、接着向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次。

3、先採俯撐姿勢，雙手按於椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行。

4、接着右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀幹前拉，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。