怎麼鍛鍊可以瘦腰, 練什麼可以瘦腰
腰部是最容易長贅肉的部位,同時也是最難減和最容易反彈的部位。今天我們來了解一下怎麼鍛鍊可以瘦腰吧。
女生腰粗是非常苦惱的,無論穿什麼衣服都不好看,今天我們來了解一下怎麼鍛鍊可以瘦腰吧。
收縮下腹的運動
1.單腿訓練—平躺在地面上,雙腳擡起,膝蓋彎曲與骨盆呈90度。擡起上半身,雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直,雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。
2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上,雙臂向兩側伸展開,雙腳擡起,膝蓋彎曲。固定身體後,雙腿儘量向右邊落下。要注意,雙肩不能離地,兩膝蓋也不能分離。
3. 作剪式移動—平躺在地面上,雙手抱頭,兩腿朝天花板方向伸展開。上半身擡起後,右腿向下伸展,同時使右腿保持原有動作。
4.登山動作訓練—展開雙臂,做出俯臥撐的姿勢右腳擡起,將膝蓋慢慢向胸部靠攏,最後將動作還原。在做此動作的同時,全身用力,身體和臀部不能移動。
收縮上腹的運動
1. 腹肌練習—雙臂放到頭部後面,膝蓋彎曲,平躺到地面上。使全身緊張,上半身擡起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2. 擡腿訓練—平躺在地面上,雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要儘量觸碰到腳尖,收緊腹部,擡起上半身,多重複幾次。
3. 傾斜訓練—平躺在地面上,雙手抱住頭部,雙腳擡起,膝蓋彎曲與骨盆呈90度。擡起上半身。上半身向右邊旋轉,右邊膝蓋儘量要觸碰到左邊的胳膊肘。
4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上,膝蓋彎曲,伸展雙臂並與地面平行。全身用力,向右邊旋轉。左右兩邊輪流做此動作。
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