怎麼才能預防不得糖尿病
糖尿病一般是中老年人比較容易得的,主要就是身體內的糖分過高了,就會導致糖尿病,糖尿病肯定是存在有高血糖的,所以平時要避免吃甜的東西,下面科普一下怎麼才能預防不得糖尿病。
方法/步驟
1第一:吃肉前喝兩勺醋(注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按)。美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2第二:減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛鍊,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
3第三:多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
注意事項
中年差不多到了四十五歲以後就要開始關注自己的血糖了,血糖指數一般就沒有大礙,如果過高就要及時的去醫院,否則糖尿病嚴重起來會導致高血壓等等併發症。
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