速跑訓練方法 試試這三種方法
1、乳酸閥跑
輕鬆跑15到20分鐘熱身。以一場一小時的比賽爲標準,以比賽配速跑20分鐘。(就是讓人感到說話困難的配速)輕鬆跑5到10分鐘冷身。
2、比賽配速跑
每三週進行一次比賽配速跑(代替該周輕鬆長距離)。如果你在備戰半馬,那先3k熱身,然後以比賽目標配速跑10-13k,最後2k冷身。如果備戰的是全馬,同樣3k熱身,以比賽目標配速跑10-23k,最後冷身。
3、漸速跑
熱身15分鐘。漸速跑30分鐘。6分鐘提速一次,每次提速6-10秒(每公里配速),直至最後一個6分鐘到達乳酸閥配速。之後5到10分鐘冷身。
節奏跑益處頗多,你不妨一試。節奏跑還可以對其他跑步方式的進行也會很有幫助,嘗試多種不同的跑步方法。更會讓你的跑途充滿樂趣。
-
茶花什麼時候長得最旺盛
茶花通常在春季和秋季長得最旺盛。春季是茶花的生長季節,氣溫適宜、陽光充足,有利於茶花的生長和開花。而秋季,尤其是九月至十月,也是茶花盛開的時候,這時候的氣候涼爽,茶花的開花期會很長。在適宜的氣候條件下,茶花還會達到最佳的生長狀態。...
-
貨幣符號怎麼輸入
貨幣符號可以通過不同的方式輸入,具體取決於你使用的設備或軟件。以下是一些常見的輸入方法:1.使用符號鍵盤:在計算機或手機鍵盤上,可以通過按下“Shift”鍵加上逗號(,)或句點(.)來輸入貨幣符號。一般來說,貨幣符號位於數字鍵盤的頂部,通常與數字鍵0或9相鄰。2.使用特殊...
-
家庭住宅擺什麼最旺運呢
擺放一些綠色植物可以增加家庭住宅的生氣和活力,有助於提升家庭的運勢。此外,擺放一些水晶擺件或風水鏡也可以帶來好運。最重要的是保持家庭整潔、明亮和舒適,這樣可以讓正能量流暢,併爲家庭帶來好運。...
-
水命和木命相配嗎
水命和木命是屬於五行相生的關係,可以說是互相配合的。根據五行相生的關係,水可以滋潤木,使其茁壯成長,而木可以爲水提供棲息和滋養的環境。水命和木命之間的相配關係也可以在婚姻、事業等方面體現出來。水命的人通常具有柔和、溫和的性格,而木命的人則具有堅強、執...