跑步爲什麼不瘦 爲什麼跑步還不瘦的原因
1、米飯吃多:跑完步後,汗流浹背,體力消耗,不止是會口渴,也會讓人感覺到飢餓感。這時,人體需要補充能量,自然就會想要多吃點飯。我們的主食就是米飯爲主,平時一小碗米飯,運動完後可能就得吃上兩碗纔夠滿足。米飯,就是高碳水化合物。我們吃進去的米飯,經過消化會轉變成葡萄糖參加機體代謝。當人體需要能量的時候,就需要補充葡萄糖。但是,當我們攝入過量的碳水化合物時,又會轉化成脂肪貯存在身體內,從而導致肥胖。所以,減肥期間跑步運動,一天的碳水化合物量是必須攝入的,但千萬不要吃得太多,否則就會導致脂肪堆積在體內。建議米飯選擇在中午吃,晚餐期間儘量少吃,可以選擇低碳水的食物,如:全麥麪包、粗糧等。
2、不想吃肉:對於減肥說得最多的就是:少吃多動,這是大多數人都懂的道理。於是,很多人在減肥期間要麼節食,要麼就吃得很少,對於肉類的食物更是不想吃。其實錯了,不想吃肉是會讓你變胖的。肉類,含有豐富的蛋白質,多吃肉就是給身體補充蛋白質,並不會讓自己變胖。反而,不想吃肉,缺少蛋白質,血漿中的蛋白質就會減少,由於壓力的變化,液體積聚在組織裏,更容易導致身體水腫,變得虛胖,看起來也是胖。所以減肥期間,肉類食物是要吃的,可以選擇容易消化的雞肉、魚肉、海鮮、紅肉、蛋奶等,營養均衡,纔是健康的減肥。
3、愛吃涼拌:夏天,還有一道美食深受大家喜愛,那就是涼拌。在炎熱的夏天,吃不下飯,來一碗冰涼的涼拌美食,也是令人胃口大開。涼粉、涼皮、涼麪、涼拌菜,拌着一股酸辣味,一碗入肚,真是人間美味。殊不知,小小的一碗涼拌卻有着大大的熱量。涼拌的食物大多是碳水加脂肪的組合,有着大大的熱量,一碗下肚還時常沒感覺到飽,讓人有“上癮”的感覺,吃了還想再吃。於是,就越吃越多,更容易發胖。另外,有些涼拌菜雖然少碳水,但是鈉含量偏高,常吃就會導致人體水腫肥胖。減肥期間,涼拌的食物更應該儘量少吃。
4、水果當正餐:在減肥期間,有人是做到了少吃多動,但是還容易犯下一個錯誤,那就是拿水果當正餐。特別是在晚上,以爲不吃米飯主食,不吃肉菜,單吃水果更容易減肥。其實錯了,拿水果當正餐吃,更容易造成脂肪堆積發胖。大多數水果都是含糖量偏高的,如果晚餐只吃水果,那就會造成攝入過量的糖,轉化更多的脂肪貯存在體內,更容易肥胖,同時也增加了脂肪肝的風險。對於控制糖的攝入量,在減肥期間尤爲重要,特別是在晚上時間,儘量不要吃水果,不要喝奶茶或果汁飲品,更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否則,再怎麼運動也減不了肥。
5、對於減肥來說,堅持跑步是必不可少的,飲食方面更應該加以控制,才能讓減肥效果更加快速。減肥期間的一日三餐,建議可以這樣安排。早餐,多樣少量,豐富爲主,一天當中如果有特別想要吃的零食、甜食等,就安排在上午時間段吃;午餐,正常食量,米飯、肉菜正常食用即可,下午時間段可以適當來點水果;晚餐,少樣少量,只吃素菜與肉類,其它不吃,主要是補充蛋白質與維生素。
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