十種情緒調節方法 哪些方法的能調節情緒
1、在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
2、當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
3、當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅遊。
6、靜思。坐下來好好思考一下有情緒的自己,把不良的情緒消化掉。靜思還可以讓我們內心平靜,思考自己到底哪裏不對,有哪些可以改進的地方。
7、自制。學會自己控制自己的情緒,明白髮怒只會出現後果對事情沒有任何結果。自制是一種很好的方法不說,也會讓自己培養一種好的習慣,可以自如的應對各種事情和困難。
8、讀書。書中自有黃金屋,書中自有顏如玉,同樣的書中也有智慧和快樂。讀書還可以提升人的氣質,讓我們心懷豁達。
9、代償。換一個有成就感的工作和事情,讓自己充實起來,代替一下現在的生活環境。換一種環境對於現在糟糕的自己而言,未嘗不是一件好事,事情有轉機就意味着我們可以換一種心情。
10、愉悅自己,想一些快樂的人和好玩的事情。人生很短暫,何必糾結於一些不好的事情,多讓自己樂觀、積極,讓自己充滿正能量。
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