運動養生：手杖操

手杖操對老人的健康很有幫助。手杖操原名五行杖，杖用木質手杖，長可及肩，短可齊臍。手杖操鍛鍊方法共五式：

方法/步驟

1

垂釣式 單手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端畫小圈，愈小愈好。臂勿晃動，只用手腕搖轉，行步不停，挺胸凹腹，氣達全身。

2

觀星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力搖棍畫小圈如前，以意引氣，達於舉臂方側之脅肋。

3

冥杖式 雙手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端畫小圈，使內氣達於肩背。

4

丐杖式 持棍之臂下垂，以腕力搖棍，向後下方斜伸，畫小圈（如乞丐曳棍防犬狀），使內氣達於胸臆。

5

提燈式 雙手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地畫小圈，使氣達腰胯，練腰腿之氣，兩手輪換行之。

注意事項

練畢隨意揮棍，緩步前進。