秋季運動養生小常識 秋季運動養生小常識有什麼
1、謹慎無氧運動
秋季天氣慢慢轉涼,爆出性的無氧運動容易引起身體不舒服,甚至造成運動損害。所以,健身時一定要注意把握運動幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多的熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2、把握好溫度
秋季氣溫變化不定,容易給人帶來生理及心理上的影響。有些人常常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家建議:情緒低落、萎靡不振時進行健身。輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以,運動時最好選擇在精神飽滿的狀態下進行。
3、選擇合適地方跑步
秋天跑步,請選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。因爲現在都市車水馬龍的馬路越來越多,千萬別選擇在馬路邊鍛鍊。其實這樣很不健康的。因爲秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。從而無形中給身體帶來了危害。所以,晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
4、運動注意保暖
很多人認爲,人一旦運動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運動。其實,人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時,要等身體發熱後,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿着汗溼的衣服在秋風中逗留,十分容易着涼感冒。在運動衣材質的選擇上,不少人認爲純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。
5、考慮自己的年齡
秋季運動,不同年齡段的人要選擇不同時間段出行。各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對天氣的適應能力較強,體質比較好,體力恢復也比較快。秋季運動時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力比較差,可以在下班以後, 18—20點之間。這個時間段,身心比較放鬆;老年人運動時間一般應選在14點—15點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而倖免身體損害。
6、選擇合適的裝備
合適的運動裝備會讓運動更省事省力,還會避免很多意外事故的發生。運動裝備上選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動,一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
-
住在祠堂旁邊怎樣化解
住在祠堂旁邊可能會遇到一些問題,但可以採取一些措施來化解,包括:1.尊重和理解:尊重和理解當地的宗教信仰和祠堂的意義,避免任何冒犯的行爲或言語。2.保持安靜:儘量保持安靜,避免過大聲音的活動或噪音,特別是在神聖的時刻。3.合理使用:在祠堂附近使用公共設施和資源時要...
-
醃製蘿蔔怎麼醃
醃製蘿蔔可以按照以下步驟進行:1.**準備材料**:蘿蔔、鹽、糖、醋、香料(例如大蒜、姜、辣椒)、水。2.**準備蘿蔔**:將蘿蔔洗淨去皮,然後切成你喜歡的形狀,可以是薄片、絲或者小塊。3.**醃製**:將切好的蘿蔔放入一個乾淨的玻璃罐或密封容器中。在蘿蔔上撒上適量的鹽和糖...
-
腺肌症最嚴重會怎樣
腺肌症最嚴重的情況可能會導致血小板減少症(即凝血功能障礙),這會增加出血的風險。此外,腺肌症也可能引發腎功能衰竭、呼吸困難、肝功能異常,以及其他嚴重的合併症。在極端的情況下,腺肌症可能導致患者生命威脅。因此,及時診斷和治療腺肌症非常重要,以避免病情惡化。...
-
長期吃抗組胺藥的危害
長期食用抗組胺藥可能會導致一些不良影響。這些影響可能因個人體質和藥物使用情況而異,但以下是一些可能的危害:1.**藥物依賴性**:長期使用抗組胺藥可能導致身體對藥物產生依賴,使得人們難以停止使用或者需要增加劑量以達到相同的效果。2.**胃腸道問題**:抗組胺藥...