秋季養生小常識有哪些 幾招教你細心呵護
進入秋季後暑夏的高溫已降低,切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響着您的健康,且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季亦應特別重視養生保健。
秋季的溫度不再像夏天那樣炎熱,漸漸轉涼的天氣會對人體健康產生重要影響。因此秋季養生要以保養身體內的陽氣爲主。秋季保養身體的重要措施之一便是進食合理的健康食物。在秋季要多食用一些潤養肺部的食品。年紀較大的老人和多病羣體要在起牀後喝一些常見的粥類。例如:黑米銀耳粥,紅棗糯米粥等,並且除去三餐外要多吃一些酸性的水果和蔬菜。
秋季降雨較少,空氣乾燥,這時候人很容易因爲肝火過旺,人體分泌的津液不足而出現皮膚乾燥,上火等情況。這時候就要多食用一些增液生津的食品,例如:梨,木耳等常見果蔬。從夏季到秋季飲食習慣要大幅度改變。
首先便是儘可能少吃寒性食物或生涼水果。特別是脾胃較爲虛寒的人,在換季時不注意自己的飲食,很容易出現消化不良,拉稀等症狀。這時候可以適當增加餐數,每餐則多吃熟食,食量要適當,不要吃的太飽。同時儘量少吃辛辣以及油膩的食物。在消化食物後儘量將所有的糞便排出,這樣才能將體內積攢的溼熱全部清理乾淨。
除了飲食外,自身的作息習慣也會對身體產生重要的影響。首先平時要早睡早起,起牀前要在牀上多躺幾分鐘,並適當活動手腳,可以有效預防身體內血栓的形成。起牀之後第一件事情便是喝一大杯水,補充晚上睡眠過程中丟失的水分,同時也可以提高身體的血液流動速度,從而加快身體新陳代謝,將身體內的不良物質排出體外。同時要適當進食補充能量。
秋季運動方式同樣要發生改變,不能像是在夏天一樣運動到全身是汗,這樣只會搞垮自己的身體。正確的運動方式是在環境良好,空曠的地方小步慢走。這樣纔會起到積極的作用。同時在運動前要及時增減衣服,既不能影響汗液的排出散發,也不能使自己感到寒冷。
秋季萬物開始凋零,到處都是枯枝落葉,很容易引起傷感,淒涼之情。這時候就要多和朋友交往聊天,多聽一些積極向上的音樂,也可以多到室外去活動,陶冶自己的情操。人體皮膚的適應性較慢,天氣逐漸轉涼會讓皮膚裏面的血管收縮變窄。外在表現便是皮膚出現皺紋,甚至是脫皮現象。
這時候除了多飲水外還需要多食用富含各類營養的食物,例如蜂蜜,核桃等食品。輕鬆愉快的心情也能促進激素的分泌,從而改善自身的皮膚狀況。
秋季養生還需要注意疾病預防。秋季是疾病的高發期,特別是慢性病。老年羣體身體素質較弱,而且對外界溫度變化感應並不靈敏,沒有及時添加衣物就會生病。秋季要特別注意哮喘和慢性咽炎這兩種疾病。秋季也要注意房事,蓄養精氣。特別是中老年人不要隨便縱慾,這樣才能保證身體健康強健。
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