冬季養生小常識 冬季保健小常識
1、做好防寒保暖。到了冬季,颳得比較多的是東北風,雖然氣溫下降了但是又還沒到嚴冬,所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來保暖,這樣就很容易着涼,因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來防寒保暖。
2、以防內熱多喝水。到了冬季,很多人都會選擇吃簡單方便的火鍋,但是火鍋吃多了就會很容易內熱上火,所以我們要多飲水,因爲多飲水不僅可以促進我們身體的新陳代謝,而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時間。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度,預防心腦血管等疾病。
3、多吃熱粥。食物烹調可以多采用燉食,這樣營養流失較少,而冬季最適合的養生食物就是粥了,多吃熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
4、適量曬太陽。冬日的太陽光比較溫和,沒有夏季的那麼暴烈,我們在曬太陽的時候最好選擇穿紅色的衣服,因爲紅色的輻射波能抵消掉對我們殺傷力很強的短波紫外線,而且需要注意的是曬太陽的時間以30分鐘左右爲宜,最好不要隔着玻璃曬太陽。
5、多吃黑色食物防感冒。黑豆含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用;黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物,都具有很好的保健功能,可以預防感冒。
6、多運動。在冬季打太極拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳繩等運動,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液循環,但是要注意不要運動過度,以爲高強度的運動、大量的出汗,會導致“發泄陽氣”,這樣反而起到了相反的作用。
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