吸菸者維護健康 必有5種飲食規律

吸菸給身體造成的然害，想必都成爲衆所諧知的事。如果長期的吸菸而又不對身體更好的調理的話，那麼肺和消化系統就會遭受更可怕的侵害，甚致演變得癌病，因此如果菸民戒不掉煙，爲了減少吸菸對身體的惡殺。應該選擇什麼樣的飲食方式來維護健康呢。

方法/步驟

1

補充維生素 增強免疫功能 煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大爲降低，並使體內的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸菸者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麪、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2

經常多喝茶，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖 因爲煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯着減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸菸者宜經常多喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

3

多吃含硒食物防癌抗癌 經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4

含β-胡蘿蔔素的鹼性食物效地抑制煙癮 β-胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用。富含β-胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸菸者可以適量多吃。

5

少吃肥肉，多吃牛奶、魚類、豆製品 因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

注意事項

上文就介紹了吸菸者需要注意的飲 食方式，只有做到這些飲食規則，那麼健康就少一點損失。但是除飲食來改善身體之外，平時還要注意減少吸菸的次數，或者一邊吸菸一邊喝酒。