秋季健康飲食 秋季如何健康飲食
1、喝熱飲。到了秋季之後就不可以喝冷飲了,要多喝一些熱飲,這樣既可以起到預防感冒的作用,也可以減輕感冒所引起的不適症狀。熱飲散發出來的水蒸氣能夠刺激唾液和其他黏液的產生,緩解呼吸道乾燥的情況,起到增強抵抗疾病能力的作用。適合秋季喝的熱飲有紅茶、檸檬茶等等。
2、吃發酵的食物。發酵的食物當中富含一種益生菌,能夠起到抑制炎症和控制細菌繁殖的作用,每天攝入一定量的發酵食物,可以降低感冒等疾病的發生機率,也可以增強個人的免疫能力。常見的發酵食物有酸奶,既可以增強個人的免疫能力,也可以調節腸道菌羣,起到預防便祕和腹瀉的作用。
3、多吃薑。新鮮的姜當中富含可以抑制上呼吸道細胞上病毒的成分,起到預防呼吸道系統疾病的作用。此外秋季感冒多半是由於風寒導致的,而薑片則具有解表散寒的作用,因此可以把鮮姜熬成湯或者炒菜吃。熬薑湯的時候最好把皮去掉,炒菜的時候則不要去皮。
4、喝綠茶。綠茶是一種特別適合在秋天飲用的飲品。適當的飲用綠茶,能夠使人體代謝的速度更快,便於各種病毒和細菌排出體外。此外綠茶當中的茶多酚還能夠破壞並抑制流感病毒,起到預防感冒的作用,但不宜喝過濃的茶,要不然則會導致上火。
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