長期熬夜的人怎麼恢復 長期熬夜的人的恢復技巧
1、洗個熱水澡再睡覺。
如果熬夜到凌晨一兩點,也不要因爲太晚了就不洗澡,最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和污垢,還能舒緩身體,放鬆心情,可以快速進入深度睡眠。
2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物。
熬夜後,可以通過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺,但是能夠緩解一些不適症狀,改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的,不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外,還應該多吃一些富含蛋白質的食物,補充體力,提高學習和工作的效率。
3、白天小睡一會兒。
如果提前知道工作忙需要熬夜加班,那麼最好在白天抽出時間午睡一下,可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺,時間爲30分鐘左右爲宜,養足精神。如果補覺時間過長,可能會打亂生物鐘,直接影響接下來的夜間睡眠。
4、熱毛巾敷一敷。
長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題,除了可以通過及時敷面膜、擦眼霜來緩解,也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷,有助於改善色素沉着,減輕或消除黑眼圈等。
5、適量運動。
熬夜的人,可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿,舒展筋骨,或者在白天抽時間適量運動,比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右爲宜,有助於加快血液循環,緩解疲勞,增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動,否則可能會出現一些不適症狀。
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