擡腿運動方法 運動的時候要注意什麼

1、仰臥平躺在牀上，先用最大力量把腿伸直，之後擡起腿，大概擡到腳後跟離牀面15釐米左右的高度。

2、注意一定要膝關節伸直，這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維，可以分別試驗一下，伸直擡起來和稍微彎着一點擡起來，用力大小的區別非常大，還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。