立冬節氣養生 立冬養生小常識分享

1、養腎吃“黑”、搓腰。

冬天天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也就容易對身體造成傷害，因此，冬季養生應以調攝腎之陰陽爲重點。

對於老年人來說，飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬季是匿藏精氣的季節，要適當食用一些熱量較高的食物，如牛肉、羊肉、牛奶、豆漿等食物。

中醫認爲，“黑色入腎”，故以食“黑”爲補。黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，皆是補腎佳品。

按摩也是養腎的有效方法。常採取兩種方法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰爲腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田按摩30～50次。

2、飲食以溫熱爲主。

立冬後，宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。通過溫補脾胃改善了運化機能，隨後就可以增加溫熱類食物的攝入，可以適度吃些燉肉、燉羊蠍子等。適當吃一點偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的良好補充。

立冬後，氣候更加乾燥，溫補的同時不要忘記肺腎陰精的保護。飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養陰增液的食品進行搭配，以防止燥火傷陰後出現煩躁、口眼皮膚乾燥、牙痛、口瘡、鼻血等症狀。

3、進補膏方前先辨體質。

立冬後，也到了進補膏方的好時節。秋冬季吃膏方對於中老年人、慢性病患者、亞健康人羣等是不錯的調理方式。但吳曉晶提醒，吃膏方補身體之前，最好請中醫綜合辨證：先看身體是否“虛”，是否需要進補。

臨牀上，不同體質的人羣，進補的藥物也有不同。比如氣虛體質者神疲倦怠、動則氣喘，可選以人蔘、黃芪、白朮等爲主的膏方；血虛體質者面色蒼白、頭暈健忘，可選以阿膠、當歸、白芍等爲主的膏方；陰虛體質者形體消瘦、口乾咽燥，可選以生地、麥冬、沙蔘、龜板、枸杞等爲主的膏方；陽虛體質者畏寒肢冷、尿頻遺尿，可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等爲主的膏方。

4、早睡晚起，養精蓄銳。

從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節，起居調養都應該以“養藏”爲主。

冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨着太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短，白晝爲陽，夜晚長，夜晚爲陰，正是因爲冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升後再起牀。如果違反了陽氣的活動規律，身體容易受邪氣的困擾而衰弱。

立冬後，年老體弱人羣易發感冒，建議每天用熱水泡一次腳，可以改善足底部血液循環，散風驅寒、預防感冒。用艾灸灸雙側足三裏穴可以增強免疫力，預防感冒；還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行艾薰，以驅逐空氣中的病毒、細菌，但呼吸道過敏者慎用。

5、恬淡安靜暢快心情。

情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。