運動減肚子最好方法 運動減肚子最好方法是什麼
1、平板支撐跳躍:用手臂跟腳尖支撐在地板上,背部挺直,腳併攏,開始往外跳。
2、仰臥擡腿:躺在地上,手臂張開緊貼地板,雙腿90度向上伸直,再放下,反覆做。
3、仰臥左右擡腿:與前一個動作類似,腿擡到最高處後,向左右兩邊倒,再旋轉回另一側,一左一右。
4、俯臥提膝:回到平板支撐的動作,雙腿交替往前蹬。
5、俄羅斯旋體:手合在一起,往身體的兩側旋轉,可以把腿懸空。
6、俯臥提膝靜止:保持俯臥提膝的動作靜止不動,左右兩邊各堅持15秒。
7、仰臥旋轉擡腿:回到仰臥擡腿的動作,腿儘量向上蹬,左右來回旋轉,用腳畫圈。
8、空中腳踩單車:平躺在地板上,雙手背於腦後,腿部交替往外蹬,類似騎單車的動作。
9、仰臥交替擡腿:平躺於地板,將腿往上擡,小腿與大腿呈90度,做反覆的擡腿動作。
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