在家減肥的好方法 推薦適合在家的減肥好方法
1、牀上晨操
瘦身效果:鍛鍊深層肌肉,多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;
雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。
稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。
2、穀類減肥
瘦身效果:少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎?
不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,衝成3/4杯的低糖全谷脆片,相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。
吃過穀類脆片,不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果:多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛鍊深層肌肉,對腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡
每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。
把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。
6、樓梯減肥
瘦身效果:多耗10大卡
背揹包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。
一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。
稍停重做,每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
瘦身效果:少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯,別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉,不但減少吸收半數熱量,而且感覺更飽,主菜來的時候,就會少吃些。
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