瘦腿的方法，快步走輕鬆瘦腿！

快步走是常見的快速瘦腿的方法之一，快步走是任何季節都可以採用的瘦腿的方法，下面介紹一下快步走瘦腿的方法具體操作步驟。

1，普通走路法

2，快速走路法

3，腹走路法

4，擺臂走路法

5，定量走路法

6，注意事項

方法/步驟

1

以中慢速度走路，每天半到一小時，每週2-3次。可以在風景好的地方可以邊走邊欣賞風景。

2

以4-6公里/小時的速度快步走，每天練習20-50分鐘。練習時保持心率達到120次/分，這樣練習後會感到精神振奮。

3

走路的同時對腹部進行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。

4

走路時雙臂有節奏地來回擺動，這樣可以增大胸廓的活動附帶，對呼吸功能不好的人有益處。

5

交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然後再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。

6

白領女性通常比較喜歡穿高跟鞋，需要注意的是鞋底不能太遠，不能擠腳。步行後到家，最好能光腳，徹底放鬆。沐浴時可以用溫水足浴，這樣能夠舒緩足部疲勞。正確的姿勢需要挺胸擡頭，走大步，每分鐘大約走50~70米。雙臂應隨走路的規律擺動，要走直線，儘量不走取消。每日走1小時至一個半小時，強度根據體能而定，達到略微出汗的效果就好了。一般堅持2周就有改善的感覺。假如您已經開始健步走路，可以多試幾種花樣散步方法交替使用，將瘦腿效果提到最好。