輕鬆瘦出筷子腿的方法 怎樣輕鬆瘦出筷子腿
1、平躺在牀上或地墊上,雙腿向上擡起做空中腳踏車動作,利用腰部力量將臀部撐起,雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做,對瘦腿有非常大的幫助。
2、如果久坐,需要運動一下雙腿,可以太高雙腿,可以在晚睡前擡起雙腿靠在牆壁上,或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子,或者做一下其他的瘦臀運動,交替雙腳進行,效果將會非常顯着。
3、背挺直平站在地板上,擡起一條腿向後踢,注意踢的時候速度不要太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,還有提臀的功效。
4、側躺在牀上,然後收緊臀部,將外側腿腳趾繃緊,擡起,然後放下,再繼續重複擡起、放下動作,做的動作幅度不用太大,但要慢要輕,可有效緊緻腿部肌肉。
5、跳繩可以瘦腿,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助,對腿部肌肉有鍛鍊作用,能起
到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。站立,兩腿張開與肩同寬,然後背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲馬步的動作,保持動作直到大腿感到痠痛,然後再站起,再繼續做此動作5次,可有效運動大腿外側肌肉,令大腿變得更纖瘦。
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