緩步慢行對治療女性痛經有幫助嗎
方法/步驟
1預備式 平臥牀上,雙目微閉,呼吸調勻,左手掌重疊於右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜臥1~3分鐘。
2團摩下腹 左手掌心疊放在右手背上,將右手掌心放在下腹部,適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1~3分鐘,以皮膚髮熱爲佳。 功效:益氣壯陽,交通心腎。
3團摩臍周 左手掌疊放在右手背上,將右手掌心放在肚臍下,適當用力按順時針繞臍團摩腹部1~3分鐘,至腹部發熱爲佳。 功效:溫經散寒,調理氣血。
4揉按關元穴 右手半握拳,拇指伸直,將拇指腹放在關元穴,適當用力揉按0。5~1分鐘。 功效:滋養肝腎,調經止痛。
5搓擦腰骶 將雙手掌分別放在腰骶部兩側,自上而下用力搓擦腰骶部0。5~1分鐘,以腰部發熱爲佳。 功效:強腰壯腎,活血通絡。
6揉按腎俞穴 兩手叉腰,將拇指按在同側腎俞穴,其餘四指附在腰部,適當用力揉按0。5~1分鐘。 功效:溫補腎陽,強腰壯骨。
7按揉足三裏穴 將一手食指與中指重疊,中指指腹放在同側足三裏穴上,適當用力按揉0。5~1分鐘。雙下肢交替進行。 功效:補脾健胃,調和氣血。
8掌揉血海穴 將雙手掌心放在同側血海穴上,適當用力揉按0。5~1分鐘。雙下肢交替進行。 功效:活血化淤,通絡止痛。
91、站立時,將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出,意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進,同時咬緊牙關,提肛,用意念將體內的廢氣由內向外排除。 練習時,每分鐘做4-6次呼吸。每次練習,時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。經期裏腹式呼吸治療痛經有效果 原發性痛經發病時疼痛感明顯,所以不再適合做上述運動,而是改爲做擡腳運動,同樣可以活絡下肢血液,緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時,專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。 臥躺腹式呼吸運動除了將站立改爲躺在牀上,其它的要求與無極式站樁的練習類似,如躺在牀上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定爲早晚各1次。
注意事項
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