睡覺打鼾怎麼辦 緩解打鼾的日常小技巧

1、調整睡覺姿勢

2、養成良好生活習慣

3、減肥

方法/步驟

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調整睡覺姿勢。很多人打鼾是因爲睡姿問題，一般仰臥入睡的人很容易打呼嚕，因爲此時人的身體是直的，全身的肌肉並不可以非常有效地放鬆，如果再把雙手舉過頭頂，那麼身體肌肉會愈發緊張，這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到氣管裏而導致咳嗽。因此如果經常打鼾的人那麼在睡覺的時候儘量選擇側臥，除了睡覺的姿勢，枕頭的高度也起着重要作用，一般高度把握在10到15釐米左右，但是具體的情況還需要根據每個人的情況來定。

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養成良好生活習慣。打鼾跟一個人的生活習慣也息息相關，因此在平常生活中要儘量少吃辛辣刺激的食物，在飲食上要以清淡爲主，此外，最還戒菸戒酒，要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運動，如果情緒太過亢奮會直接影響到睡眠質量，此外，還需要注意睡覺的時候不要矇頭。

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減肥。肥胖會讓脂肪直接在身體內堆積，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象表現就是所謂的雙下巴，這種情況下，其實體內軟齶跟咽喉壁上也會存在大量的脂肪，因此會直接讓呼吸道變得狹窄。除了這個因素之外，肥胖者的舌體也會更加肥厚，而這種情況也會阻礙到咽喉部位的氣體通過。