怎麼睡覺不打呼嚕 睡覺不打呼嚕的方法

1、採用側睡的睡姿，很多人出現打鼾的現象，就是因爲睡眠姿勢不正確，當平躺睡的時候，由於地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側身睡或者高一點枕頭，這樣就會大大緩解睡覺打呼嚕的情況。同時側身睡覺也是比較健康的睡姿，建議上了年紀的人，需要注意好自己的睡姿，儘量採用側睡的睡姿，更健康，對長壽也有幫助。

2、選擇軟硬高度適中的枕頭，枕頭的高度以及軟硬，也很容易出現打鼾的現象。健康的枕頭高度，在古代就研究過，俗話“三寸長壽，四寸無憂”，古人認爲枕頭的高度控制在三寸，睡覺的時候就會很舒服，有助於睡眠，也比較有助於長壽，這和“高枕無憂”是一樣的說法。並且要選擇軟硬適中的枕頭，要更加貼合頸部的曲線，讓呼吸保持順暢，對減少打鼾的現象，也是很有幫助的。

3、注意定時清潔枕頭，枕頭上出現過敏源，也很容易出現打鼾的現象。這些過敏源可能是灰塵還可能是蟎蟲等，這些都可能會引起人們打鼾，因此在平時要注意定期的進行枕頭的清潔，在中午把枕頭暴曬兩三個小時，就能很好的除蟎，建議是一週更換一次枕套，對減少灰塵以及蟎蟲等，都是有不錯的效果的，因此在平時要勤快點。

4、保持良好的生活習慣，長期吸菸喝酒的人，也很容易出現打鼾的現象，主要是因爲菸酒中的物質，會影響到呼吸道，就會出現睡覺打鼾的現象。這樣的人，最好是要及時的戒菸戒酒，戒掉這些壞習慣之後，保持良好的生活習慣，身體越來越健康，打鼾的現象也會減少不少。