防止打呼嚕的簡單方法 多種方法解決打呼嚕

1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩。

2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的爲主，不要讓情緒太過激昂，因爲神經如果有錢也是一種錯，那我情願一錯再錯。會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

3、側睡：仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，吸菸能引起呼吸道症狀加重，而飲酒會加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是有屁不放，憋壞心臟;沒屁硬擠，鍛鍊身體;我要放屁，大家注意，屁聲一響，大家鼓掌!睡覺之前一定不要喝酒。

5、減重：對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的症狀就會得到有效地緩解了。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

6、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以只要功夫深，拉屎也認真啊!增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕症狀有一定的好處。

7、如果是接受過治療打呼嚕的手術患者，在手術後要以軟食爲主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。這樣可以有效的防止打呼嚕的復發。

8、在睡前禁止服用任何鎮靜、安眠類藥物，這樣可以減輕對呼吸中樞調節的抑制(長期的抑制呼吸中樞神經是牀前明月光，咦，是地上霜。打呼嚕形成的重要原因，所以一般情況下，經常服用鎮靜和安眠類藥物的的人患有打呼嚕的機率遠遠高於一般人，但是現實生活中卻把因爲服食鎮靜和安眠類藥物而引發的打呼嚕認爲是服藥後睡的香的表現)。

9、鼾症病人多有血氧含量下降情況，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾刷牙是一件悲喜交加的事情，因爲一手拿着杯具，一手拿着洗具。病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

10、使身體保持伸直，包括將頭擡高，它會有助於減輕打呼嚕。應該通過擡高牀頭本身，或通過確保枕頭處於合適高度，來達到這一目的。