中老年人如何補鈣 中老年人怎麼補鈣比較有效
1、曬太陽
中老年人應該多曬曬太陽,活動一下身體。這樣不僅可以有效地補充身體所需的維生素D,還能促進身體對鈣元素的吸收利用。但是大家要注意的是,雖然曬太陽對身體好,也要注意時間段。最好是在上午太陽剛出來到十點鐘左右,或下午四點以後,因爲這些時間段陽光輻射小,紫外線也更少,對皮膚的傷害自然也更小。也要注意曬太陽的時間在半個小時左右,不可過久地暴露在陽光下,不然容易造成脫水或其他身體不適的狀況。
2、補鈣保健品
除了平時要多吃富含鈣元素的食物以外,還可以選擇在醫生的指導下去藥店買一些補鈣保健品服用,比如專門針對中老年人的鈣片。但中老年人的消化系統功能下降,固體鈣片可能不容易被吸收,所以最好配合着吃一些維生素D口服液。當然也可以選擇吃完鈣片後喝一些醋水,醋能和鈣反應成碳酸鈣,更有利於人體吸收。
3、適度的運動
運動對人體有很大的好處,中老年人更應該多加進行鍛鍊,運動不僅可以減緩骨骼的老化速度,還可以增強身體的血液循環和新陳代謝,提高身體免疫力,同時也可以改善人體對鈣物質的吸收。中老年人可以選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等程度不那麼劇烈的運動,在促進身體健康的同時也能豐富自己的生活,爲自己提供一個交友平臺。
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