冬泳要注意哪些事項 冬泳注意事項
1、因人而異,慎重選擇
冬泳運動對平常人有明顯的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活激情的特殊效果。
但是,冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動,對有些人並不適合,患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重:
有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人羣和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身,否則會導致疾病突發或傷害身體,這些人若實在渴望參加冬泳運動,可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛鍊方式來代替冬泳運動。
冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能,可以自然的掌握呼吸和游泳技術,會踩水,在水中可以自然游泳60分鐘以上。並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的健康泳友。
身體一般的60歲以上的老年朋友可以減少或停止冬泳,畢竟這種活動對人的寒冷刺激太劇烈!容易引起心血管系統的疾病,例如心臟病、高血壓等等。現在有很多70多歲的朋友還在冬泳,令人擔心。
2、適時體檢,注重保健
冬泳時人體會產生內啡呔,泳友的心情特別愉快,給人帶來強烈的身心健康舒暢的感覺,有些朋友誤以爲冬泳可以防病治病、忽視適時體檢、養生保健和其它健身運動,帶來不良後果。應該經常自我監察身體狀況,至少每年進行一次體檢,最好建立起自己的健康檔案。發現疾病要及時治療,防止帶病冬泳和單純依靠冬泳來治療疾病。泳友平時也要注意養生保健,著名的洪昭光、齊國力等教授提出的:合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心態平衡等保健養生原則對冬泳朋友也是非常科學有益的。冬泳鍛鍊可以顯著提高泳友的健康水平、預防和消除一些病痛,這是冬泳運動的神奇之處,但是不可誇大冬泳的效果,指望用冬泳鍛鍊取代對疾病的預防治療和其它養生保健措施。
3、確保安全
要結伴而遊,切勿獨泳,提倡文明友善,互相關心,樂於助人,防止發生意外無人救護。
注意冬泳場所的安全、水質要無污染和血吸蟲等病害。
破冰冬泳時泳池要有足夠的長度(大於15米)、寬度(大於5米),水的流速要平緩,水面無冰塊;出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離,而且要設置出水的扶梯。
特別要防止冬泳時進行潛水和跳水。
冬泳時注意泳友要保持合適的距離,避免互相碰撞。
冬泳池邊要設置訓練有素、熱心負責的救護人員,並配置好救護工具:泳圈、木杆、繩子等。
冬泳前後絕對不要喝酒,喝酒會加快皮膚的散熱,容易受涼,泳後加重心臟的負擔,而且神志也會受影響,容易發生危險。
泳友身體不適、發熱,睡眠不足,情緒不佳,身體虛弱,劇烈運動後身體疲勞等可暫停冬泳,可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛鍊。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳後身體如有不良反應時,應及時暫停冬泳,進行身體檢查,不可以帶病冬泳。
4、適當着裝,防止凍傷
冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”,有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳,這時可以佩帶防寒裝備:頭部皮膚較薄血管多散熱非常大,冬泳最好戴硅膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網球鞋來防止凍傷。在0度左右氣溫時,泳友冬泳後在室外換衣服冷天會感覺手腳麻木,可以帶厚的衣物來保暖,抓緊穿衣服。有時不得不用熱寶之類的東西來溫暖手腳,防止凍傷。
到了嚴寒季節,低於0度以下-滴水成冰,冬泳後手腳太冷無法在室外穿衣,最好在保暖的更衣室內換好衣服以後再外出做緩和的整理熱身運動。
冬泳後防止皮膚乾燥、開裂,最好及時擦乾淨身上的水,冬泳前後可以擦些護膚油脂,平時也要多吃水果蔬菜等有益於皮膚的食品。
5、循序漸進、持之以恆
想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始遊,逐漸適應較低的水溫,堅持不懈游到秋天,方可進行冬泳鍛鍊。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳,這樣非但無益,反而對身體還有害。最好能堅持每天冬泳1次,每週至少應保持遊2―3次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊,以保持身體的抗寒能力。時遊時停,就會使冬泳鍛鍊的效果減退,甚至危害身體健康。
6、量力而行,科學適量
(1)冬泳時間和地點的選擇:
每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。最好選擇上午10時至下午3時左右的時間,若只能早晨冬泳時,要在起牀後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳,大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處,這裏氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。
(2)要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣溫,大約要5分鐘,身上有汗時不要冬泳,要等汗散發,讓身體涼下來,然後走入水中,先往身上撩一些水,再全身入水,這樣可以防止發生抽筋現象。
身上有汗時不要冬泳,要等汗散發,身體涼下來以後再下水。
(3)冬泳時的感覺和泳量的控制
泳友入水後的感覺過程一般是冷(寒冷期)-暖(熱張期)-冷(寒顫期)。在感覺暖的階段是可以繼續冬泳的時段,下水後遊過一段時間以後,當手指和腳趾先感覺麻木難耐時,應及時結束冬泳,如未上岸繼續冬泳,就會出現身體感覺第二次寒冷、皮膚髮紫並呈現雞皮疙瘩,即爲運動量過度,是須上岸的緊急信號,應立即上岸,否則可能會發生危險。
因爲冬泳時人體會產生內啡呔,泳友的心情特別愉快,有些泳友就誤以在水中冬泳的時間越長越好,產生過一些反面教訓:據《全國冬泳通訊》資料記載,出現過因泳友冬泳時間過長、運動太劇烈而昏迷、帶來心臟病等嚴重後果、甚至猝死的幾例教訓。冬泳愛好者還是謹慎一些、注意科學冬泳比較穩妥。
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