如何舒緩懷孕“假象腿”的現象
方法/步驟
1別吃太鹹,多吃利尿的蔬果 鹽分會令身體多餘水分得不到合理排泄。孕婦在飲食中要控制好鹽的攝入量,一般每日鹽的攝入量不超過6克爲宜。含鹽量較高的醃製品,準媽媽應該儘量少吃或不吃。懷孕媽咪要保證每天足量的蔬果。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。孕媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
2避免久坐久站 久坐久站會令下肢循環更加受阻,令血液循環減慢,水腫的症狀更加嚴重。因此,孕婦媽咪工作當中也要學會“偷懶”,長坐的媽咪要適時起來走動走動,長站的媽咪要找個地方休息休息,要注意不要久站、久坐,站立時間長了要坐下來休息一下,坐的時間長了,也要換換姿勢,活動一下雙腿。
3寬鬆、舒適的下裝 如果你喜歡高跟鞋和窄腿褲的話,在懷孕期間最好就要放棄他們了,事關他們也是懷孕象腿的幫兇之一。孕媽在懷孕3個月後要穿寬鬆、舒適的鞋,前後留有1釐米餘地。鞋底防滑、鞋後跟以2cm爲好。孕媽的腳容易浮腫,最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋,可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質旅遊鞋,沉重而且不誘氣,會使浮腫加重,鞋底滑、跌跤的可能性大。
4左側臥姿,擡高雙腿 不說不知,合理的孕婦的臥姿也能夠有效緩解腳腫。左側臥位,可以避免壓迫人體下肢靜脈,並減少血液迴流的阻力。平躺的時候在雙腿下面墊一個枕頭把腿稍擡高,以加速血液迴流,讓血液更容易回到心臟,能夠有效地緩解腳腫。而適當擡高雙腿有利於增加下肢循環。孕媽在臨睡時用枕頭稍微擡高雙腿,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
注意事項
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