大象腿怎麼變瘦 教你如何減掉大象腿

很多女生都希望能擁有一雙纖細美麗沒有贅肉的雙腿，然而現實生活中不少女生的腿部粗壯，不夠筆直、緊實。但只要掌握正確的方法，再每天堅持運動，消滅大象腿指日可待。

正確的跑步運動

很多人會認爲跑步不會使腿瘦下來，反而會讓腿越來越粗。這可能是我們跑步的打開方式不是很正確，跑步是可以幫助我們減掉腿部脂肪，但是要有方法。跑步可以採用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走這樣的循環順序進行，可以更好的鍛鍊我們的腿部肌肉。

其中需要注意的是，跑步後一定要放鬆腿部。放鬆的方法有很多，比如把腿放在架杆上，像舞蹈演員壓腿一般做兩到三組，每組15~20秒，一條腿壓完換另一條。用正確的方法去開始，然後放鬆肌肉，瘦腿效果會慢慢呈現。

空中蹬自行車運動

這個動作對於減掉大象腿非常有用，首先平躺在牀上，雙腿擡起彎曲，兩腿交叉進行登自行車動作。注意做這個動作時，雙腿登下時要保持腿部與牀面平衡，讓腿部肌肉感受到有明顯的拉伸感，這就說明是在有效運動了。每天堅持蹬空中自行車10分鐘左右，長期做下去就能達到瘦腿的效果。

改變飲食習慣

平時一定要戒掉巧克力、蛋糕、奶茶、餅乾等食物，高糖分食物不但會加速身材發胖，還會加速身體氧化而衰老。我們需要多吃一些天然、健康的食物，避開各種高熱高糖食物。

每天熱量攝入控制在身體總代謝水平的80%左右，有利於身體產生熱量缺口，慢慢分解脂肪。同時平時吃一些有助於瘦腿、刮脂、消水腫的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、紅豆，提高身體運轉循環，慢慢地也能減掉大象腿。