快速瘦小腿 不做粗腿壯漢

女性都渴望有一雙纖細修長的腿，而不是像壯漢那樣粗壯的腿。但是現實中總是讓人難滿意，有什麼有效的方法快速瘦小腿呢？

　　女性都渴望有一雙纖細修長的腿，而不是像壯漢那樣粗壯的腿。但是現實中總是讓人難滿意，有什麼有效的方法快速瘦小腿呢？

東方人普遍都是屬於“梨形”身材，這就意味着大多數MM的雙腿上總會有或多或少的脂肪。事實上，形成蘿蔔腿主要是因爲脂肪在小腿上的囤積或者是由於小腿出現浮腫的現象而產生的，如果要想真正徹底地甩掉蘿蔔腿，最好就是通過簡單的瘦小腿操來恢復纖細的小腿線條。

女性都渴望有一雙纖細修長的腿，而不是像壯漢那樣粗壯的腿。但是現實中總是讓人難滿意，有什麼有效的方法快速瘦小腿呢？

第一招：椅上腿部降脂操

功效：這個椅上腿部降脂操可以藉助坐在椅子上做一系列的小腿操讓小腿上的肌肉變得放鬆，然後再趁着小腿上肌肉呈現放鬆的狀態的時候通過幾個簡單的動作來消耗掉小腿上的贅肉，這樣就可以輕鬆地甩掉小腿上脂肪，輕鬆還你纖纖小腿。而這些動作的實施步驟也同樣是非常簡單易上手的，所以MM們很快就可以學會掌握。

女性都渴望有一雙纖細修長的腿，而不是像壯漢那樣粗壯的腿。但是現實中總是讓人難滿意，有什麼有效的方法快速瘦小腿呢？

◇動作步驟◇

1、在開始做這個瘦小腿操之前，首先是坐在椅子上。臀部佔椅子的三分之二，身體保持擡頭挺胸，雙腳自然合攏。

2、慢慢將雙腳的腳尖繃緊繃直，並且將雙腿的小腿慢慢地往上擡高，知道小腿與大腿在同一水平面上呈現一條直線。然後小腿就維持着這個姿勢10秒鐘左右。最後將小腿慢慢放下，雙腿重複10次。

3、在做完上面的動作之後，身體靠在椅背上挺直地坐着，然後將左腿慢慢地擡高，將雙腿擡到一定的高度之後，讓雙手從小腿脛骨的前面穿過，輕輕地抱着自己左腿的膝蓋，維持這個動作5秒鐘。最後將左腿慢慢放下，雙腿交替重複10次。

貼士：椅上腿部降脂操的這些動作對於瘦小腿的確會有很好的功效，但是在做這個操的時候同時也要注意自己的雙腿。因爲這個動作很容易就會拉伸腿部的筋骨，所以在開始做這個瘦小腿操之前要確保充足的準備已經讓身體內的筋骨充分地打開，這樣既可以保護自己的雙腿，又能快速甩掉小腿上的贅肉。

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第二招：瘦腿按摩

功效：按摩也是作爲瘦小腿操的一個重要組成部分，因爲按摩對於消除小腿上的水腫會有明顯的作用。通過按摩，會刺激到小腿上的淋巴，這樣就會讓小腿進行快速地代謝功能，將小腿裏囤積多餘的水分排出，達到瘦小腿目的。

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◇動作步驟◇

1、 坐在墊子或者上牀上，身體保持着完全放鬆的狀態。

2、 雙手緩緩張開，並且雙手要抱着小題內側凸出的贅肉。

3、 雙手從雙腳的腳腕開始慢慢地沿着小腿往上按摩。

4、 當雙手沿着小腿往上按摩的時候，雙手的動作應該是在贅肉上輕輕地按壓和捏揉。

5、 這個按摩做1分鐘就可以了。

貼士：按摩是最輕鬆簡易的一種瘦小腿的方法，而按摩對於消除小腿上的浮腫會有很好的效果，但是在按摩的時候要注意，整個按摩動作都要依據着一定的順序來做着有序的擠壓推擠小腿上的贅肉，這樣纔會達到更加良好的瘦身效果。

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第三招：消脂收緊操

◇動作步驟◇

1、 首先是找到一個較高的平臺或者是欄杆，面對着高高的平臺或者是欄杆挺直站立。

2、 將右腿放在平臺或者是欄杆上，左腳要保持着直立的姿勢，右腳則儘可能往下壓腿。

3、 右腿輕輕地往上踮起，並且在空中停留2秒鐘。

4、 這個動作一直重複30次左右即可。

功效：這個消脂收緊操有點類似於我們平常所做的壓腿，但是這個消脂收緊操主要是針對小腿上的贅肉而形成的，並且這個動作對於瘦小腿會起到非常顯著的作用。當小腿放在高臺上並且不斷地進行着一系列的向上踮起的動作的時候，小腿上的肌肉會在這個時候不斷地收縮，這樣就可以讓小腿的贅肉在收縮中慢慢地消失，從而輕鬆地打造纖瘦的小鳥腿。

女性都渴望有一雙纖細修長的腿，而不是像壯漢那樣粗壯的腿。但是現實中總是讓人難滿意，有什麼有效的方法快速瘦小腿呢？

第四招：牀上減腿操

◇動作步驟◇

1、 坐在牀上，雙腳的小腿中間夾着一個枕頭，小腿與大腿形成90度。

2、 小腿緊緊地夾着枕頭，讓小腿慢慢地向上擡高，擡到最高處後停留3秒鐘。

3、 將小腿慢下。身體平躺在牀上，雙腳向上伸直，並且做着踩腳踏車的動作。

4、 這個動作一直重複做，直到感到小腿上的肌肉痠痛爲止就可以停止了。

功效：這個牀上減腿操實際上可以每天在臨睡之前做一下，如果能夠堅持做一段時間，小腿上的脂肪很快就會甩掉不見。MM們可不要小看這個瘦腿操，它看似簡單，但是對於瘦腿卻是有很好的效果。在做這個減腿操的時候，小腿內部的血液循環會不斷地加速，從而讓小腿進行快速地代謝作用，將小腿上的脂肪轉化爲能量釋放出來。這樣就可以輕鬆瘦腿了。