怎樣快速瘦小腿3天見效 怎樣快速瘦腿
1、倒立消腫
站立一天或者坐一天,都會因爲腿部的血液循環不暢而讓小腿變得浮腫,看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前,平躺在牀上,擡起雙腿緊貼在牆面上,堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持,那也可以在睡覺時把小腿墊高一些,可起到同樣的效果。
tips:要注意的是,如果心臟不太好,最好不要使用後一種方法。
2、弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身豎立,手在體側扶椅子等傢俱作爲支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右。
3、俯臥擺腿
俯臥在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿擡起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
4、半蹲運動
腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下,每天做10分鐘。
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