如何一週內快速瘦小腿 一週瘦出小鳥腿

1、後踢提臀法

背挺直平站在地板上，然後將腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要儘量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的。

2、半蹲擺腿式

這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的內外擺動，能夠運動到小腿內外側的肉肉，這樣連續做上五次，每次做上一分鐘即可。可以非常有效的燃燒腿部脂肪，並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

3、V字瘦腿法

平躺在牀上，將雙腿向上併攏伸直，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重複動作20次，可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以順便瘦掉小肚子。

4、水腫型腿的瘦腿方法

背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾着抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。