12歲女生怎麼瘦腿 4招教你輕鬆擺脫大象腿
瘦身減脂是很多女生的每日必備,擁有一個健康輕盈的體態能更好的駕馭自己喜歡的衣服。對於學生黨和朝九晚五的上班族,學會以下4個動作可以簡單的在家裏練習。
看到超模們線條美麗而又充滿健康姿態的大長腿後,是不是瘦腿心情更加濃烈了。但是腿部想要瘦下去也是有點困難的,尤其是大腿更是難以減脂,一不小心還會獲得肌肉腿。學會以下4個動作,瘦身娛樂兩不誤,針對腿部鍛鍊獲得大美腿。
大腿堆積脂肪過多,可能和很多人的生活和工作方式有關。飽餐一頓之後,直接坐在椅子上或躺在牀上休息。久坐不運動、二郎腿都可能導致腿部和腹部贅肉產生。最基礎的方法就是拉伸,不僅可以促進血液循環,對塑造腿部線條也是很有幫助的。對燃燒腿部脂肪,減少肌肉腿也有幫助。
動作一:推牆拉伸。一條腿向前弓起,一條腿伸直向後成一定角度,雙手平行推在牆上,雙手的距離與肩同寬。後面的腳掌一定要貼緊地面,微微發力推牆,感受小腿的肌肉拉伸。保持30秒,換腳繼續做,循環幾次。
動作二:藉助泡沫軸拉伸。以平板支撐的動作將泡沫軸放在大腿下面滾動,側面躺下,用單手支撐身體,將泡沫軸放在腿下滾動。仰臥,用雙手支撐雙腿伸直,泡沫軸放在腿部下方滾動。 對腿部正面、側面和反面全方位拉伸,循環幾次。
動作三: 擡腿。在瑜伽墊上或者睡前躺在牀上,平躺面部朝上,雙腿伸直。緩慢將雙腿伸直擡起與地面呈30°,再緩慢將腿放下。重複30次,感受腹部和腿部的肌肉受力。或者常說的牀上蹬自行車,睡前看視頻或玩手機時可以邊看邊蹬自行車,重複這個動作30分鐘。堅持一個月,能有效燃脂,減少腿部的脂肪哦。
動作四:高擡腿和深蹲。高擡腿和深蹲可是簡單而有針對性的動作。對減少大腿脂肪而言,做高擡腿能明顯感受到大腿的僵硬和疲勞感,說明久坐以及其他不良的生活習慣使大腿得不到有效的鍛鍊。早起重複做20分鐘高擡腿,配合深蹲有助於大腿脂肪燃燒。深蹲還能助你練出翹臀。簡化飲食結構,加強有氧運動,同時針對性的瘦腿訓練才能使效果更加顯著哦。
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