十個練習瑜伽的注意事項 十個練習瑜伽的注意事項介紹
1、練習瑜伽體式時,不要過分強求動作到位,盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣,如果感覺自己做不到,請千萬不要勉強。
2、瑜伽雖然相對平和,但是練習後,肌肉也會象別的運動一樣,產生痠痛感。請不必慌張。輕柔的按摩,拍打放鬆緊張的肌肉,可以很好的緩解這種狀態。如果某次感到肌肉已經無法通過按摩恢復,可以使用冰敷的方法。
3、在練習的時候,請堅持保持空腹練習。
4、瑜伽練習要適度,不要透支體力,強行堅持。練習過程中感覺不適,請立即停止。否則會對身體造成損傷。
5、經常有小夥伴在練習時,聽見自己的關節在啪啪的響。不要緊張,這代表你的關節正在鬆動,你的練習有了效果,使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時間內,同一部位持續不停的響,而且那個部位開始產生痛感,請停止練習,並告訴你的教練。
6、如果在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。
7、瑜伽的體式動作,一般是從一個姿勢開始,達到另外一個姿勢,用心體會其中的過程,在達到要求姿勢後,請儘量保持姿勢。
8、除非特定的呼吸法要求,在練習中,請保持使用鼻子呼吸。
9、身體有舊疾,有傷,年紀偏大的人,也是可以練習瑜伽的。但在正式開始練習之前,建議還是先諮詢醫生。
10、瑜伽的體式變化,是分步驟,並且動作之間是有結點的。不要認爲自己對於體式熟練,就忽略了練習的過程,把動作變成一個慣性的習慣。
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