適合經期吃的12種食物 適合經期吃的12種食物介紹
1、水:不管經期來了沒,每天飲用足夠的水都是很重要的事,但經期來時更要注意水份的補充,因爲身體缺水的話,就有可能會造成經期時常見的缺水性頭痛。此外,喝水也可以幫助改善經期時常見的脹氣與水腫。
2、水果:富含水份的水果,例如西瓜,也是能幫助身體快速補充水份的食物類型。吃起來甜甜的水果,還能滿足經期時想吃甜食的慾望,可取代富含精製碳水化合物與添加糖的食物。
3、綠色葉菜:經期來臨時,體內的鐵濃度可能會下降,尤其是經血很多的時候,更會導致疲累、身體痠疼、頭暈等缺鐵症狀,這時可以多食用綠色葉菜,例如菠菜、羽衣甘藍等,可以幫助增加體內的鐵。
4、姜:一杯溫熱的薑茶,也可以幫助舒緩與經期相關的症狀,例如姜有抗發炎的效果,因此能幫助舒緩肌肉疼痛,此外,姜還有幫助改善頭暈、嘔吐感的效果。科學家建議每日攝取4g的姜即可,超過4g的話有些人會感到胃不舒服。
5、雞肉:雞肉含有豐富的鐵與蛋白質,攝取鐵可幫助改善經期時的缺鐵相關症狀,蛋白質則能幫助飽腹,經期來的時候就不會一直嘴饞,導致吃下多餘的零食。
6、魚:魚除了含有鐵和蛋白質,還含有Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸被科學家認爲能幫助改善經痛,還能幫助改善與經期相關的煩躁、憂鬱等壞心情。
7、薑黃:薑黃中的薑黃素是一種強力的抗氧化成份,可幫助身體抗發炎、抗自由基,有一個相關研究還發現開始攝取薑黃的女性,塬本在經期時會有的嚴重症狀都能得到一些緩解。
8、黑巧克力:黑巧克力富含鐵和鎂,70%~85% 的黑巧克力只要攝取 100g,就能滿足每日鐵建議攝取量的 67%,以及每日鎂建議攝取量的 58%。身體缺鎂時,就有可能會引發經期相關症狀,或是讓塬本就有的症狀變嚴重。
9、堅果:大多數的堅果都含有豐富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白質,以及多種維生素、礦物質,包括鎂在內。其實堅果單吃就很美味,不喜歡單吃的話,也可以試試加入料理中,或是在打蔬果汁時加進去一起打,但是堅果比較硬,所以需要挑選適合用來打堅果的調理機。
10、亞麻仁油:每15ml的亞麻仁油就含有約7,195mg的Omega-3脂肪酸,是每日Omega-3 建議攝取量的6~7倍左右。此外,還有研究顯示有些人攝取亞麻仁油後,脹氣的情形得到了緩解,因此在經期時經常脹氣的人,也可以攝取少許亞麻仁油試試。
11、藜麥:藜麥可提供人體豐富的鐵、蛋白質和鎂,而且因爲不含麩質,所以有乳糜瀉的人也可以適量食用。此外,藜麥是一種低GI、高飽足感的食物,因此在經期時攝取藜麥,就能幫助避免吃下額外的零食。
12、酸奶:有些人在經期前、中或後,經常會發生念珠菌感染,科學家建議可多攝取富含益生菌的酸奶等食物,讓患部的好菌增加,就能幫助對抗感染,而且酸奶也含有豐富的鎂與蛋白質。
-
住在祠堂旁邊怎樣化解
住在祠堂旁邊可能會遇到一些問題,但可以採取一些措施來化解,包括:1.尊重和理解:尊重和理解當地的宗教信仰和祠堂的意義,避免任何冒犯的行爲或言語。2.保持安靜:儘量保持安靜,避免過大聲音的活動或噪音,特別是在神聖的時刻。3.合理使用:在祠堂附近使用公共設施和資源時要...
-
醃製蘿蔔怎麼醃
醃製蘿蔔可以按照以下步驟進行:1.**準備材料**:蘿蔔、鹽、糖、醋、香料(例如大蒜、姜、辣椒)、水。2.**準備蘿蔔**:將蘿蔔洗淨去皮,然後切成你喜歡的形狀,可以是薄片、絲或者小塊。3.**醃製**:將切好的蘿蔔放入一個乾淨的玻璃罐或密封容器中。在蘿蔔上撒上適量的鹽和糖...
-
腺肌症最嚴重會怎樣
腺肌症最嚴重的情況可能會導致血小板減少症(即凝血功能障礙),這會增加出血的風險。此外,腺肌症也可能引發腎功能衰竭、呼吸困難、肝功能異常,以及其他嚴重的合併症。在極端的情況下,腺肌症可能導致患者生命威脅。因此,及時診斷和治療腺肌症非常重要,以避免病情惡化。...
-
長期吃抗組胺藥的危害
長期食用抗組胺藥可能會導致一些不良影響。這些影響可能因個人體質和藥物使用情況而異,但以下是一些可能的危害:1.**藥物依賴性**:長期使用抗組胺藥可能導致身體對藥物產生依賴,使得人們難以停止使用或者需要增加劑量以達到相同的效果。2.**胃腸道問題**:抗組胺藥...