用槓鈴怎麼練肌肉 可以怎麼鍛煉出來肌肉
1、直臂硬拉,雙腳開立,和肩膀同寬,屈腿或者直腿,兩者皆可以通過槓鈴重量,鍛鍊手臂的耐拉力,不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌,和下背部肌羣,而支腿是鍛鍊股二頭肌,以及臀肌,和豎脊肌。在通過推舉鍛鍊手臂力量時候,可以通過直臂硬拉,讓肱二頭和三頭肌拉伸,也算是一種變相休息,讓手臂力量得到休息,然後緩慢重新塑造肌肉纖維。
2、仰臥推舉,仰臥推舉是鍛鍊胸肌有效的動作之一,對於絕大多數想要在健身房練胸的健身者而言,此動作是必練動作。通過雙手間距不同,可以針對性的鍛鍊胸部不同肌束,寬距可以刺激上胸部,同時有效讓胸溝更有分離度,中距離則是做功最多,讓胸肌整體更爲有力量,而窄距離對肩胛肌羣,三角肌能夠有效鍛鍊。挑選自己孱弱部位,然後針對性的鍛鍊,快速的讓自己胸部厚實起來。
3、頸後推舉,肩部並非耐勞肌羣,許多人鍛鍊肩部,主要是虎頭肌和肩胛肌羣,另外附帶着會順便鍛鍊下岡上肌。而頸後推舉,可以以上肌羣都鍛鍊得到。利用小重量,高頻次的練習,可以讓肩部肌羣更快長出。
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