馬拉松太冷怎麼穿 馬拉松太冷怎麼穿衣
1、跑前熱身跑前熱身可以參考以下的穿搭樣式:跑步風衣。排汗長袖跑服。刷毛或防風跑褲。帽子。慢跑鞋。雨衣(賽前保暖)。
2、冬天雖然適合跑步,但也往往是容易發生運動傷害的時節,因爲體溫與環境溫度較低,肌肉溫度與血液循環也會較差,所以跑前熱身與賽前保暖就顯得更爲重要;冬天練跑前,可以先將稍後要跑步的衣服穿在裏面,外面套上長袖長褲與風衣,能積蓄熱能,加快熱身速度並保持體溫,等到要開跑前再脫下。
3、材質方面,風衣應選擇輕薄、沒有內襯的聚脂纖維款式,以擋風又不影響肢體活動;褲子與上衣可以選擇有排汗機能併兼具保暖功能的產品,加快熱身效率。
4、冬天練跑的搭配有兩個要點,一則是儘量採用洋蔥式穿法,也就是以輕薄多層次的服裝爲主,是開跑後的狀況再脫去,如果一開始就選擇厚而保暖的衣服,可能會影響跑步動作,且萬一跑到一半覺得太熱,那就無從調整。
5、第二的要點是選擇具排汗效能纖維的產品,棉質的衣物穿起來很保暖又舒適,但如果流汗,水分不容易散去,反而會讓身體覺得更冷,現今有很多兼具保暖與排汗的機能運動服飾,購買前不妨多加參考。
6、帽子。手套。路跑鞋。跑步短褲。跑步背心。長筒跑襪。
7、冬天比賽最重要的就是在不影響活動與保暖的狀況下,儘可能輕便,所以選用多樣裝備來整體搭配的效果,會比穿兩件長袖或厚重的跑服來得好上許多,你知道嗎?人體對溫度最敏感的部位可不是肩背腿胸,而是頭頂與末稍;
8、所以帽子和手套是冬天相當實用的保暖小物,你會發現這兩個部位有保暖後,即便只穿上一件背心和跑褲,也不會覺得冷。
9、如果天氣真的比較冷,可以考慮穿上長筒跑襪,保持下肢良好的血液循環,有些長筒跑襪兼具壓縮機能,能減少肌肉震動,並避免疲勞累積,有效與否見仁見智,但對於腿部的保暖與排汗會有一定的幫助,天冷的時候,如果汗水留在腿上,冷風襲來一定會感到相當寒冷。
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