冬季馬拉松跑步的技巧 冬天如何跑馬拉松
1、工具:運動鞋
2、比賽時,我們最好着裝跑步短褲,除非特別冷,或速速比較慢,耗時比較長的選手,可以選穿運動緊身壓縮褲。上身在較冷環境保護更有價值,有很多可供選擇:帽子、頭頂散發的熱量可能大大超過我們的想象,一頂透氣保暖的帽子是上選。
3、手套,臂套、腿因爲要發力,通常跑起來後不會感覺冷,雙手,雙臂不同,很容易感覺到冷。跑步時雙臂前後擺動,雙手劃過冷空氣會容易散失熱量,一雙薄薄的手套就能解決問題,如果還覺得不夠暖和,可以配置運動臂套,排汗保暖,還炫酷。
4、很冷的時候通常只會準備戶外魔術頭巾,也稱作戶外百變頭巾。這種無縫頭巾使用非常方便,而且多功能,既可以套在頭上保護頭頂,也可以套在臉上、脖子上擋風。頭部不用,也可以打兩圈,繞在手腕,拉一片繞過手來保暖。
5、冬季馬拉松的注意事項:
(1)做好準備活動。首先慢跑500—1000米,然後做幾節行進間徒手操,以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性,準備活動應使身體發熱或略微出汗。
(2)跑步時應採用鼻吸氣、口吐氣的方法。爲避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管,防止跑後發生咳嗽或者腹痛。
(3)做好整理活動。長跑的最後階段要逐漸降低速度,跑完後還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動,使身體逐漸恢復到安靜狀態。
(4)切忌溼衣貼身。運動後要及時更換內衣,並用乾毛巾擦身,有條件的最好洗個溫水澡。
(5)有霧時應停止長跑。因爲霧中有許多塵埃,吸入體內會影響健康。另外,大霧時氣壓也較低,往往使人感到呼吸困難,而且能見度低,容易發生傷害事故。
(6)當身體不適時應停止長跑。此時人的免疫水平下降,勉強鍛鍊可能會使病情加重。
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