馬拉松初跑者技巧 初學馬拉松需要注意哪些技巧
1、跑步時不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣纔不會對頸椎造成傷害。
2、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
3、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因爲身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
4、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。
5、胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。
6、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
7、保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
8、在加速跑、終點衝刺和上坡跑時,兩臂配合兩腿做積極的擺動,有利於跑速的提高。
9、沿斜坡向上跑時,身體應前傾些,步長可縮短,步頻應加快,兩臂要積極擺動,用前腳掌落地;順斜坡往下跑時,步長可稍大些,可用全腳掌或腳跟着地(坡度較陡時),上體稍後仰,要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。
10、要注意呼吸的深度:當跑步時間較長時,適當地加大呼氣深度,能最大限度地滿足機體對氧氣的需要,並且還可以排出更多廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力、吸氣量增加。
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