瘦大腿又能增加彈跳能力的方法 可以怎麼瘦大腿
1、增加臀部力量,加強臀部爆發力,有無器械均可以。直立站立,單腿向前邁出一步,重心在兩腿中間,下蹲過程中,重心由中間移至前腳,膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺,一組15次,交換腿,共3組。
2、增加下肢力量,下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強,向上的爆發力越大,最後達到最大的垂直飛躍。
3、小腿力量練習。小腿肌肉羣的加強對跳得更高是必不可少的。直立站於地面,前半腳掌着地,雙腳腳跟離地向垂直上方擡起,堅持2秒鐘腳跟着地,重複動作,這樣的動作可以增加肌肉運動的範圍。可以一次做一條腿,確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次,共3組。
4、雙腿跳躍練習,雙腳分開與肩同寬、腳尖向前,雙腳同時蹬地發力,雙腿下蹲,大腿與膝蓋以45度角彎曲,如同坐在椅子上一樣,向垂直上方跳躍,輕輕落地;注意膝蓋不要超過腳尖,保持身體的其餘部分放鬆狀態。
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如何做好銷售工作的5個方法
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屬豬的戴什麼生肖最旺虎
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