什麼是優質蛋白食物 優質蛋白食物有哪些
1、魚肉,魚肉本身的脂肪含量低,是優質的動物蛋白,提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉長得越多,你需要越多蛋白質。所以多多吃魚還能讓你變聰明,提高記憶力,老人小孩都可以吃。
2、雞蛋,蛋類是很便宜的食材,而蛋白含量是最豐富的,還易被人體吸收,健身後來一顆雞蛋可以迅速補充蛋白,促進肌肉恢復。加餐的時候來一顆雞蛋,讓肌肉練得更快哦。
3、瘦牛肉,牛肉血紅蛋白鐵,脂肪量低,蛋白質含量很高,牛肉還含有不少礦物質等,味道鮮美,是“肉中的驕子”。健身的人可以選擇牛腿肉,是屬於瘦牛肉,脂肪少,不會變胖。
4、大豆,大豆裏含有優質的植物蛋白,有植物肉的美稱。多吃大豆類食物可以讓你變白,皮膚變好,與肉類想必,大豆類食物的膽固醇含量低,還能補充蛋白。
5、黑芝麻,100克黑芝麻的蛋白含量達21.9g,促進身體吸收蛋白增肌。黑芝麻中富含維生素E,能讓皮膚變緊緻,身材線條顯得好看漂亮。黑色芝麻還有助於黑髮、養腎。
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