體育鍛煉的基本原則 鍛鍊的原則是什麼
1、適量適度、循序漸進。鍛鍊時,要根據環境和個人的身體條件,如季節、氣候、場地和運動器材,以及自身的健康和運動水平等,科學安排鍛鍊項目,選擇適當的鍛鍊方法和身體負荷等。各種鍛鍊項目都要逐步適應,不要一暴十寒,急於求成。很多人這樣做往往適得其反,結果產生運動疲勞和損傷,以致很長的時間緩不過氣來。鍛鍊時的運動量應由小到大,不能一開始就竭盡全力,動作由易到難,由簡到繁,密度也不要過於集中,使身體逐漸適應後,再逐步增加運動量。
2、因人而宜、區別對待。日常鍛鍊,可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。如男女分組,按照自己體質選組,對運動量、鍛鍊密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下,儘量與個人興趣和能力相適應,不要不分對象地“一刀切”。確定一個經過努力能實現的目標,制定切實可行的計劃,是鍛鍊能取得成效的基本保證。
3、持之以恆、堅持不懈。體育鍛煉需要經常、反覆、持久地進行,方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固,中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理,應不斷強化,鍛鍊不可能在短時間內產生顯著的效果,只有堅持,才能逐步鞏固、積累和提高。
4、避免過度疲勞。常所見的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外,常爲體育鍛煉者急於求成或不考慮自身條件,盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常,並易發生運動損傷。大學生在鍛鍊中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況,及時處理,可避免對個人的健康的損害。 體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面,前者如肌肉的脹、僵硬,肌力下降,關節活動不靈,心率加快,呼吸加快等;後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中,記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起,互爲影響,共同影響人的健康!
-
拉薩什麼時候旅遊最旺季
拉薩的旅遊旺季通常是在每年的夏季(6月至8月)和秋季(9月至10月),這段時間天氣較爲溫暖舒適,是遊客們前往參觀的最佳時機。此外,藏曆新年(農曆正月七年級)也是一個非常熱鬧的時節,吸引了大量遊客前往體驗當地的傳統文化活動和慶祝活動。...
-
西紅柿高產怎麼種植
西紅柿是一種比較容易種植和管理的作物。以下是西紅柿的高產種植方法:1.土壤準備:選擇肥沃、排水良好、富含有機質的土壤。在春季前進行耕種和翻整,加入適量的腐熟堆肥或有機肥料。2.品種選擇:選擇高產性好、抗病蟲害的西紅柿品種。常見的高產品種有美樂、夏果、巨...
-
07是什麼生肖
07不代表任何生肖,生肖是在中國傳統的十二生肖中表示一年中的一個動物,分別爲鼠、牛、虎、兔、龍、蛇、馬、羊、猴、雞、狗和豬。每個生肖代表了不同的特徵和象徵意義。...
-
夢見自己離家出走
夢見自己離家出走可能代表着你在現實生活中感到不滿或困惑,想要逃離現有的環境或責任。這個夢象徵着你對當前狀況的不滿,並且可能想要追求自由和獨立。這個夢境可能意味着你對家庭、工作或人際關係中的某種束縛或侷限感到厭倦。你可能渴望有更多的自主權和決策權...